wyciąg na plecy

[...] gadasz, a ja podobnie działam :) zamówiłem wstępnie ciężary i ławkę. Przez 2-3 miechy się rozkręcę, a później jak już docelowo będę robił domową siłkę to się zobaczy. Ten wyciąg mi się widzi ze względu na fajne i chyba dobre ćwiczenia na plecy. Reszta w swoim czasie. Właśnie to tej ławki Smitha się bym nie upierał. Potwierdziłeś tylko to o [...]

[...] wyciskanie wąsko,z treningu barków podciąganie wzdłuż tułowia,na plecy ściąganie drążka szeroko jest niepotrzebne,jeśli robisz podciąganie na drążku-możesz je zamienić na wyciąg dolny w siadzie płaskim wąski uchwyt,z trica-ostatnie cwiczenie jest niepotrzebne,nie widzę nóg-nie trenujsz ich?Ogólnie ok,ale za dużo ćwiczeń-jak na Twój [...]

Rozpiętki - dodaj 1s. Na plecy daj coś innego - np. MC 4s, drążek 4s, wiosłowanie 4s albo Drążek 4s, Wiosłowanie 4s i wyciąg 4s. Na nogi - uginanie, prostowanie i wspięcia na palce po 4s. Na barki - daj coś na tylni akton np. unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s. Wklej po poprawkach. Pzdro

Narazie za kreatyne sie nie chwytaj, pociagnij na samej diecie - jesli nic w niej nie schraniłeś to na efekty nie powinienes dlugo czekac. Rzuca sie w oczy duza ilosc białka, imo to za duzo jak na dieta dla poczatkujacego ektomorfika, obniż jego ilosc do 1.5-1.7g na kg masy, pamietaj o weglach 5-6g i zdrowych tłuszczach: 0,5-1g na kg masy. Co do [...]

Ale na pewno juz od poniedzialku? a co z ACT? pisało zeby najpierw ogolnorozwojowy ze 2-3 miechy a ja niby robie 2 miechy tyle ze z przerwami ;/ i pytanie co to jest rumunski MC? czym sie rozni od zwyklego? i jeszcze jak myslicie jakbym sprzedal ten atlas to bym zostal bez wyciagu gornego na plecy, to lepiej byloby kupic drazek do sciany czy [...]

na plecy martwy, podciaganie na drążku (ale nie wyciąg) , i jakieś wiosło na koniec po na barki we wtorek np wyciskanie siedząc hantlami a w czwartek unoszenie w bok i unoszenie w opadzie

to jest ten plan co lece teraz na nim brzuch 2-3 razy po treningu i aeroby tak smao po treningu silowym jak ten wyglada? Poniedzialek PLECY 1. Martwy ciag 10/8/6/4 2. Podciaganie nachwytem 4max 3. Wioslowanie sztanga podchwytem 12/10/10/8 4. Sciaganie wyciagu dolnego do brzucha 3*12 5. Wioslo hantla 3*10 LYDKI Wspiecia stojac 4*14 [...]

W środę jeszcze na plecy wyciąg do klatki bd robił a jak ogarnę drążek to zacznę podciąganie.

Na biceps i triceps po 8 seri. Z Bicepsa wywal uginanie ramion z gryfem łamanym a z tricepsa wyciąg. Po co tyle wiosłowania na plecy ? Wiosłowanie z linką zastąp podciągniem sie do drązka i wstaw to na pierwsze miejsce. Barki : dwa te same ćwiczenia, wyciskanei do karku do klatki, skoro masz krótki staż wywal to do karku bo łatwo sobie krzywde [...]

[...] powtórzeń - prostowanie nóg w siadzie - zginanie nóg siedząc - odwodziciele - przywodziciele - łydki (suwnica) - tyłek ( nie wiem co to za sprzęt) - ściąganie drążka górnego wyciągu nachwytem do obojczyków - dolny wyciąg – przyciąganie (na plecy) - Rozpiętki z hantelkami na ławce skośnej - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - brama - [...]

na plecy rób drążek jeśli tylko masz taką możliwość bo wyciąg wbrew pozorom tego nie zastąpi. na nogi/czworogłowe/ zrób trzy ćwiczenia- przysiady 4- 5 serii, suwnicę 2- 3 serii i prostowanie nóg siedząc 2- 3 serie. no i nie widzę ani łydek anio brzucha? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-08-17 19:34:59

U nas koleś robił wyciag na tricepsa, i chciał coś tam zmienić na dole, i z tego 's' sie drązek odczepił i bum go w głowe Był też koleś co robił plecy, na wyciagu, to co sie siedzi, i przyciaga do brzucha. Urwała się linka a on z 5 salt do tyłu zrobił

ach zapomnialem - przy tweoi mstazu wystarzcy lzejszy trening na plecy - -wyciag gorny 4x 15-12-10-8 - wioslowanie sztangą 4x 12-10-8-8 - wznosy tulowia z sztanga na barakch 4x 12

Bery89-Ok,będę ćwiczył nogi oczywiście z małym ciężarem i będę wyrabiał sobie technike wykonywania ćwiczeń.Za chwilę napiszę plan uwzględniający nogi. bic44- W udzie mam około 54-55 ,wiem,że może dla Was to pikuś no ale zawsze coś tam jest. Plan : Poniedzialek : ----Klata---- -Wiciskanie sztangi na skosie glowa w gore 3x12 -Wyciskanie sztangi [...]

W każdym ćwiczeniu robię po 3 serie (czasem 4 gdy mam dużo siły) po 12-10-8(6 gdy daje rady wykonać 4 serię) powtórzeń i z każdym zmniejszeniem powtórzeń dokładam ciężar. Prosze Rumcajs ;) Właśnie zastanawiam sie czy nie dodać piątek ćwiczenia na plecy też górny wyciąg tylko wąski uchwyt, w sumie plecy duża partia

[...] po 2s każdego. 1. Francuskie wyciskanie sztangi 12:10:8 8 3. Wyciag na maszynie 12:10:8 8 Sroda Plecy,Biceps 1. Podciaganie sie do brody 12:10:8:6 2. Ściąganie drążka wyciągu do klatki 12/10/8/6 -a podciaganie na drązku? 3. Przyciaganie maszyny na siedzaco ( nie wiem jak to sie nazywa cwiczenie) 12/10/8 -jakiej maszyny? 4. dzień [...]

raczej to że za mało ćwiczeń na partie to nie uważam że jest złą uwagą. ale jak sobie chcesz. a wyciąg też mam samoróbke i jak da rade nim na plecy ćwiczyć to na 100% triceps też. 3m sie i rośnij

Witaj troche przesadziłeś 22 serie na plecy ? lepiej jak arni XD dajesz podciaganie lub wyciąg 3serie za głowe i 3serie do klatki po 12powt , wiosłowanie sztangi w opadzie 4x12 i 3-4 serie martwego po 12 powt . Oczywiście cieżar na maxa i pełna kontrola ruchu

Wczorajszy trening Klatki jeszcze nie cwiczylem, moze pod koniec tygodnia zrobie, bo naciągnąłem lekko przedni akton naramiennego, i 2 tydzien klatki nie robie. Trenig Barki Super seria Podciaganie sztangi 4s ściagnaie linek górny wyciag na tył barku 4s Super seria Unoszenie ramion ze sztanga 4s wznosu siedząc na tył barku 4s Łydki Ostatnio [...]

Sorrki nie doczytalem ile juz cwiczysz bo tak nie widocznie plan jest dobry ale na klatke to bym zrobil na poziomej np: 12-10-8-8 i na plecy wyzuc wyciag bo to ma podobny bardzo wplyw jak podciaganie sie na drazku a w zamian tego wyciagu wrzuc martwy ciag